La verdad es que se trata de una duda extendida en el momento de realizar los adiestramientos. Además de esto, logramos hallar una gran cantidad de opiniones sobre esto sobre qué es mejor y en qué casos se debe comer antes, después o a lo largo de la actividad física. Y es que hay que tomar en consideración que al efectuar entrenamientos entran en juego algunos aspectos como el ahorro de reservas por parte del organismo o la temida atrofia muscular, por ejemplo.
Habiendo dejado pasar un lapso de tiempo suficiente como para eludir una indigestión. Rendir al máximo durante sus prácticas de ejercicio, y es el instante idóneo para entrenar. El almacenamiento o ingreso técnico que es usado de forma exclusiva con objetivos estadísticos.
Comer Después De Entrenar ¿es Bueno Comer Tras Entrenar?
Por poner un ejemplo, el arroz integral o la avena sirven de enorme energía para tus músculos; por este motivo, es recomendable ingerirlos antes de la actividad física. Prácticamente más importante que la duda de si es mejor realizar ejercicio antes o tras comer, es entender qué género de modelos no tienes que consumir antes de la actividad. O sea así por el hecho de que la digestión de comidas altas en grasas necesita mucha energía y deja a tu organismo con menos energía para entrenar. Por el contrario, las proteínas y carbohidratos se transforman en energía, lo cual te da la fuerza que precisas para hacer ejercicio. Los carbohidratos son particularmente esenciales, en tanto que se transforman en glucógeno, entre las primordiales fuentes de energía que utilizan los músculos.
En cambio, si las sesiones de ejercicio son mucho más dispersas, entonces la recarga temprana de carbohidratos es menos esencial. En este último caso, lo recomendable es una ingesta de cinco a siete gramos de carbohidratos por kilogramo de peso del cuerpo por día. Si el propósito es desarrollar fuerza o músculo, comer proteínas antes del ejercicio puede mejorar la restauración. Al proporcionar aminoácidos fundamentales antes de que se necesiten, esto podría respaldar la restauración temprana y puede ser importante para quienes realizan adiestramientos intensivos. Hacer ayuno o no antes de enfrentarse a una rutina de ejercicios pertence a las enormes polémicas que se han mantenido durante muchos años entre médicos, nutricionistas y especialistas en deporte.
Y sucede que jamás se ha establecido un consenso entre los especialistas sobre si es recomendable realizar deporte sin haber ingerido antes algún tipo de alimento, especialmente si se enfoca el entrenamiento en la pérdida de grasas. No obstante, en dependencia de la actividad puedes añadir algunos otros nutrientes como hidratos de carbono de rápida absorción. Algunos deportistas, como el tenista español Rafa Nadal, optan por comer una pieza de fruta.
Es Preferible Comer Antes O Tras Entrenar
Pero a menudo pueden entrar inquietudes si es mejor comer antes o tras llevar a cabo ejercicio. Ten en cuenta que las pretensiones de un atleta de élite no son iguales a las de un principiante y probablemente influyen en la proporción de energía de los alimentos que se necesita, e inclusive en la proporción de comidas consumidas. Si no andas acostumbrado a comenzar tu día activo sin desayuno o deseas eludir mareos, lo destacado es que elijas por comer algo que no sea muy pesado, pero que sirva de combustible.
Así mismo, es bueno comer fruta antes de entrenar, en tanto que le contribuye al cuerpo energía y optimización el desempeño. Lo sugerido es comer carbohidratos de asimilación lenta para que la glucosa sea distribuida por medio de la sangre a las fibras lentamente y controlada. Es bueno comer fruta antes de entrenar siempre y cuando se intente plátanos verdes, fresas, frambuesas, manzanas, ciruelas o peras, por ejemplo —frutas con un IG bajo—. Recuerda, como es natural, tomar la porción adecuada, ya que las comidas abundantes tienen que consumirse por lo menos tres o 4 horas antes de tener actividad física, o si no podrás quedarte con una sensación de pesadez y sueño. Nos encontramos, otra vez, frente la pregunta de si es mejor comer antes o después de entrenar.
¿influye El Estado Físico En La Selección Actualmente Perfecto Para Entrenar?
Generalmente, si no se efectúa ningún género de ingesta antes de someter al organismo a la realización de ejercicio, se generará fatiga e incluso pérdida muscular, que es lo contrario que generalmente se desea en el momento en que se hace un entrenamiento. Mejora el ciclo del sueño y favorece el ritmo cardíaco, sin olvidar que se realiza una mayor quema de grasas. El sentimiento de bienestar, conjuntado con un alto índice de energía, permite que nuestro cuerpo se halle en plenas facultades como para realizar una actividad intensa que, de todos modos, será beneficiosa como para encender la cabeza y el cuerpo. Al sentir que contamos más energía gusta más entrenar; por tanto, el ejercicio físico realizado por las mañanas es apropiado y más eficaz. Cuando se ha desayunado, se ha reposado la comida, se ha hecho la digestión y se obtuvieron los nutrientes y la energía suficiente, es un buen momento para comenzar el ejercicio. El ser humano es un animal diurno que, en el fondo, tiene mayor nivel de actividad por las mañana; por eso, se recomienda la actividad física cuando más energía se tiene en el cuerpo y, más que nada, cuando se hizo un reposo de 8 horas durante la noche.
Mientras que, esos que sí que habían hecho una ingesta anterior, pudieron terminar con todo el entrenamiento. Por consiguiente se revela que, generalmente, es mejor comer tanto antes como tras hacer deporte, siempre y cuando se lleve a cabo de manera equilibrada, introduciendo todos y cada uno de los nutrientes fundamentales precisos y teniendo en cuenta el ejercicio que se va a efectuar. Es verdad que llevar a cabo ejercicio en ayunas, como decíamos, incrementa la aptitud del cuerpo para emplear la grasa como combustible.
Como conclusión, si quieres evitar mareos o no andas habituado a realizar ejercicio en ayunas, lo mejor es que te decantes por tomar algo que no sea muy pesado y que te aporte \’combustible\’. Si, por el contrario, prefieres entrenar con el estómago vacío, ten precaución con los posibles desvanecimientos y jura dar a tu organismo después la energía que precisa para seguir funcionando apropiadamente. “Tras el entrenamiento es en el momento en que andas restaurando tu cuerpo y reparando cualquier microdesgarro en los músculos, con lo que la mejor combinación es la de carbohidratos, proteínas, grasas saludables y antioxidantes”, explica la nutricionista.
La contestación cambia en dependencia de la intensidad de los ejercicios y del propósito, como hemos comentado. Comer después de entrenar sirve para recuperarse, aparte de proveer las suficientes proteínas para evitar la humillación muscular. La proteína será precisa en cualquier caso, tanto si estás tratando de ganar masa muscular como si estas buscando adelgazar.
Comer antes de entrenar es bueno para aportarle energía al cuerpo y acrecentar el desempeño, así para eludir la degradación de las proteínas. En este caso, lo que tienes que tener en consideración es si deseas adelgazar o si deseas ganar masa muscular. En el primero de los casos, lo recomendado es comer un pequeño snack o entrenar en ayunas, en varias ocasiones —y en dependencia de la intensidad del ejercicio—.
Y es que no se debe olvidar que, aunque hablamos de someter al cuerpo a una carga de trabajo físico, no hay que caer en la extenuación. La situación del cuerpo cambia en el momento en que comenzó la digestión respecto a los momentos antes de comenzar a ingerir alimentos. El almacenaje o ingreso técnico que se utiliza de forma exclusiva con objetivos estadísticos anónimos. Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por la parte de tu Distribuidor de servicios de Internet, o los registros auxiliares de un tercero, la información guardada o recuperada solo para este propósito es imposible emplear para identificarte. En ese instante, los músculos absorben mejor el glucógeno perdido en el entrenamiento.