Naturalmente que no debes limitarte a realizar ejercicio tres horas después de tus comidas primordiales. Puedes planificar tu entrenamiento a cualquier hora del día y después consumir un tentempié para recargar energía antes de entrenar. Prueba algo almidonado, como galletas de trigo integral o un exquisito batido de banana treinta minutos antes de ejercitarte. La primera cosa que debes tener en cuenta es quela digestión puede influir en tu actividad física. Es necesario que esperes un tiempo para eludir perjudicar este proceso y al unísono ofrecerle tiempo al organismo a descomponer los alimentos para que los músculos puedan utilizar esa energía. Es muy normal que te apetezca bastante tomar alimentos grasos, pero es algo que debes evitar si no quieres echar a perder todo tu esfuerzo.
Los piscolabis rápidos son normalmente buenos en el momento en que se come justo antes e incluso a lo largo del ejercicio. Cuando haya terminado de hacer ejercicio, se puede disfrutar de una comida en el instante o de un suplemento nutricional, como los revueltos de proteínas. Antes de explicaros cuánto esperar para hacer ejercicio después de comer, es esencial saber si es bueno realizar ejercicio justo después de comer.
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Debido a que la síntesis de glucógeno (es decir, la agilidad a la que procesas el azúcar) está en el nivel más alto inmediatamente después de entrenar, te recomendamos tomar hidratos de carbono libres velozmente solamente finalizar de llevar a cabo ejercicio. Los hidratos de carbono complejos tienen que seguir siendo tu opción prioritaria el resto del día. La proteína asimismo es importante tras el ejercicio, puesto que es un elemento fundamental del cuerpo que favorece una regeneración más rápida de los músculos. Seguramente en multitud de ocasiones has escuchado que si deseas perder peso lo mejor que puedes hacer es ejercitarte a primera hora de la mañana, sin desayunar, porque el cuerpo quemará muchas más calorías. Otras personas, sin embargo, indican que es conveniente tomar algo antes de realizar cualquier género de deporte, para eludir bajadas de azúcar o tensión y posibles mareos y desvanecimientos.
La transmisión de una comida antes de llevar a cabo ejercicio puede hacer que se debilite o se ralenticen sus tiempos de reacción. Esperar durante un par de horas para hacer ejercicio después de comer puede eludir el dolor estomacal, cólicos y diarrea, de acuerdo con MayoClinic. Por último, alén de las reacciones subjetivas y únicas de cada uno de nuestros organismos, hay ejercicios físicos que son mucho más peligrosos que otros tras las comidas. En ese sentido, y volviendo al entrenador Corbeto, tenemos que “eludir ejercicios extendidos de alta intensidad” y decantarse por ejercicios de baja intensidad.
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Para evitarlo, una aceptable opción es llevar en tu bolsa de deporte algo de fruta, cereales, frutos secos o youghourt para realizar un primer mordisco tras entrenar y eludir que el apetito te realice cometer un error. De este modo y para no llevar a cabo ejercicio en ayunas, Robles sugiere que lo ideal es dejar una o dos horas entre la comida y el deporte o la actividad física que hagamos. “El tiempo que dejemos dependerá del tipo de comida que hagamos. En el caso de que la comida haya sido copiosa, sería recomendable dejar aún más tiempo”. También existen estudios que señalan que la proteína antes de un entrenamiento aumenta la síntesis de proteínas y el avance muscular mientras se hace ejercicio. En combinación con hidratos de carbono de simple digestión o BCAA, puede proporcionarte energía agregada para el entrenamiento. Los batidos son una gran comida post entreno por el hecho de que contienen los dos tipos de grupos alimenticios.
¿Pero cuánto tiempo debe pasar precisamente tras una comida para llevar a cabo ejercicio de una forma seguro? “La recomendación estándar es la de esperar 2 horas para hacer ejercicio”, afirma este entrenador, pero la cifra incrementa en caso de tratarse de comidas muy copiosas. Todos oímos en algún momento que no debemos efectuar ejercicio físico inmediatamente después de las comidas, en especial si están fueron muy abundantes. Según dice el entrenador personal Jose Antonio Corbeto en el portal especializado MyProtein sí. Puedes elegir tú mismo qué te agradaría comer, pero es una buena idea consumir los alimentos que sabes que tu cuerpo puede tolerar.
Es Preferible Comer Antes O Después De Entrenar
Si lo que deseamos es aumentar el volumen de los músculos necesitaremos proteínas y hidratos de carbono para estimular la hipertrofia. Verdaderamente es “buscar un rato en el día en el que podamos realizar el ejercicio, para que lo mantengamos de manera incesante y día tras día”. Eso sí, mejor buscar un hueco que no sea inmediatamente después de comer por los motivos ya nombrados. Hallarás diferentes ejercicios con los que podrás entrenar desde casa.
Ahora que ya conoces algunos de los mejores alimentos por los que optar si te preguntabas qué comer tras entrenar, te ofrecemos mucho más consejos sobre qué realizar después del entrenamiento. Ciertos ejemplos de tentempiés adecuados después del ejercicio son fruta, muesli y yogur heleno; avena y pera a trocitos; manzana y crema de frutos secos para untar; pan de pita y hummus; huevo revuelto sobre una tostada, y un batido de proteínas de plátano y bayas. La página web de MayoClinic, una clínica de investigación sobre temas de salud en Estados Unidos, ha hecho un estudio sobre realizar ejercicio tras comer y, recomienda comer comidas grandes al menos de 3 a 4 horas antes de realizar ejercicio. Si usted cuenta con una comida de tamaño más pequeño, puedes ejercitarte de 2 a 3 horas después de comer. Sin embargo, es importante comer algo antes de realizar ejercicio y evitar saltarse las comidas.
Comer legumbres ricas en fibras antes de hacer ejercicio puede causar la aparición de gases estomacales incómodos, mientras que la fruta con contenido elevado de fibra y fructosa podría lograr que se experimente diarrea tras llevar a cabo ejercicio.
¿Y debe dictar el entrenamiento que harás el tipo de alimento vas a tomar antes? “La comida no va a tener un impacto más positivo o negativo, pero sí es verdad que en ciertos ejercicios mucho más suaves es preferible tomar algo rápido”, cuenta, para esto son buena idea alimentos como los plátanos, iogur o revueltos de frutas. Tampoco olvides tomar mucha agua antes de realizar ejercicio para evitar la deshidratación. Tu comida ha de ser entre 1 y 2 horas tras el entrenamiento, prefiriendo esos productos de digestión lenta, de manera que el cuerpo siga utilizando las grasas para obtener energía. Por el lado contrario, si lo que quieres es quemar grasas para bajar de peso no necesitas sólidos que te aporten energía inmediatamente, mientras que si que precisas agua abundante para eliminar toxinas y alentar el sudor. Además de esto, en el próximo artículo te ofrecemos las recetas de 6 batidos de proteínas caseros para acrecentar masa muscular.