A lo largo de la etapa excéntrica, o sea, durante la bajada, desciende hasta que sientas que la columna lumbar empieza a flexionarse. Ese es el punto en el que debemos empujar la interfaz con todas nuestras fuerzas. La prensa será nuestro ejercicio accesorio para cuádriceps, y por lo tanto es perfecto para proceder a … Leer más
La pertinente a los días 1 y 3 es una rutina para trabajar el tren inferior. Tras la rutina en casa del día previo, llega la día de descanso. Este día no hagas ninguna rutina de ejercicio en casa. Esta es una rutina muy suave, similar a un calentamiento largo. Tras otro minuto de reposo … Leer más
Para finiquitar el trabajo de los brazos vamos a recurrir sencillamente a un curl de bíceps con mancuernas. Lo vamos a hacer con un peso adecuado para sentir cada repetición, pero no es necesario que este sea excesivo puesto que nuestro objetivo con el no será el de ganar fuerza. Comunmente metemos los entrenamientos de … Leer más
Un plan de entrenamiento bien desarrollado para conseguir perder peso debe caracterizarse por una combinación eficaz entre elementos de fuerza y resistencia. La intensidad del entrenamiento no se debe comparar con la de un entrenamiento para ganar masa muscular. Los ejercicios para bajar de peso siempre y en todo momento se distinguen por una alta … Leer más
Con Calistenia se gana masa muscular asimismo, si bien es un desarrollo algo mucho más complejo. En un caso así, lo que hay que realizar es centrarse en el peso corporal y buscar variantes de ejercicios que aumenten la intensidad —que sean más bien difíciles— o acrecentar el número de reiteraciones en cada serie. Algunos … Leer más
El piragüismo es un deporte acuático que se ejerce en una embarcación ligera y puede ser propulsada por hasta 4 personas. Aunque si hablamos de práctica no profesional, entonces deberíamos agarrar otro tipo de deportes. Según laEncuesta de Hábitos De deportes en España 2015,elaborada por el Ministerio de Educación, Cultura y Deportesel ciclismo, la natación … Leer más
¿Te da miedo llevar a cabo tonificación con pesas o con máquinas de gimnasio para cambiar grasa por músculo porque piensas que vas a ensanchar y aumentar volumen? “El temor a las pesas es un mito”, dice Pantoja. “Para las mujeres es increíblemente bien difícil ganar grandes proporciones de músculo pues no tienen suficiente testosterona”, … Leer más
Prueba el bailódromo, lo conectas en el momento en que empieces el ejercicio, lo metes en el bolsillo y lo paras al terminar la actividad y te afirmará cuántas calorías has quemado. Esto lo tenemos la posibilidad de hacer realizando versiones más fáciles y con menos peso de los ejercicios que realizaremos luego. Este ejercicio … Leer más
Hace más fuerte los abdominales, los músculos del tórax y los que cubren la columna vertebral. Se debe realizar sobre el suelo boca abajo, se doblan los codos 90 grados, se alienan con los hombros y el apoyo debe estar solo en los antebrazos y en los pies. El cuerpo debe permanecer recto con las … Leer más
Entre las últimas, efectuada por el European Journal of Nutrition en 2019, señalaba que se puede consumir un huevo cada día sin que exista riesgo alguno de padecer problemas cardiovasculares. Monfulleda señala que el huevo es uno de los alimentos mucho más completos que hay, “el superalimento por excelencia”, y recomienda a los deportistas tomar … Leer más